Chcesz porozmawiać?

Psychoterapia jest metodą leczenia zaburzeń psychicznych lub somatycznych, która wykorzystuje środki psychologiczne lub, bardziej szczegółowo, relację między terapeutą a pacjentem. Chociaż jest uważana za stosunkowo nowoczesny termin i praktykę, miała swoje odpowiedniki w starożytnych ceremoniach uzdrawiania. Za jej ‘ojca’ uważa się psychoanalizę, od której nowoczesna psychoterapia wiele zaczerpnęła z metodologii Freuda. Kiedy Jung rozwijał własne teorie, w gabinetach psychologów analitycznych zaczęły pojawiać się odmienne cechy, ale psychoterapia pozostaje dyskusją między dwiema osobami. Ponieważ psyche nie może być traktowana fragmentarycznie – w zaburzeniach psychicznych wszystko jest ze sobą powiązane i dotyczy całej osoby – jest to proces dialektyczny między dwoma systemami psychicznymi, które reagują na siebie.

Psychoterapia oferuje liczne korzyści. Badania pokazują, że większość osób, które z niej korzystają, doświadcza złagodzenia objawów takich jak lęk, depresja czy trauma, i lepiej funkcjonuje w życiu. Pomaga w nauce zdrowych umiejętności radzenia sobie ze stresem, rozwiązywaniu konfliktów i przechodzeniu przez duże zmiany życiowe, takie jak rozwód czy utrata bliskiej osoby. Można zyskać lepsze zrozumienie siebie, swoich motywacji oraz wzorców myślenia i zachowania, co prowadzi do poprawy relacji dzięki lepszej komunikacji i wyrażaniu emocji. Co ważne, wykazano, że psychoterapia poprawia dobrostan emocjonalny i psychiczny oraz wiąże się z pozytywnymi zmianami w mózgu i ciele, czasami podobnymi do działania leków. Szersze korzyści mogą obejmować mniej dni chorobowych, mniejszą niepełnosprawność, mniej problemów medycznych i większą satysfakcję z pracy, co podkreśla jej wpływ wykraczający poza czysto psychiczne zdrowie.

Możesz rozważyć terapię, jeśli doświadczasz przytłaczającego lub długotrwałego smutku, lęku, drażliwości lub jeśli masz trudności z radzeniem sobie z codziennym życiem, pracą czy relacjami. Może być bardzo pomocna w radzeniu sobie z dużymi zmianami życiowymi, takimi jak rozwód, utrata pracy czy śmierć bliskiej osoby, lub po doświadczeniu traumy, takiej jak przemoc czy wypadek. Jeśli zmagasz się z uzależnieniami, niezdrowymi nawykami lub zauważasz niezdrowe reakcje, takie jak nadmierny gniew czy wycofanie społeczne, terapia może zaoferować wsparcie. Uporczywe problemy ze snem lub dolegliwości fizyczne bez wyraźnej przyczyny medycznej również mogą być wskazaniem. Co ważne, terapia nie jest tylko na czas kryzysu; służy również rozwojowi osobistemu, poprawie samorozumienia lub gdy po prostu czujesz, że życie nie układa się tak, jakbyś tego chciał/a, nawet jeśli nie potrafisz precyzyjnie zdefiniować problemu. Terapia może być krokiem naprzód w takich sytuacjach.

Nie, terapia nie jest przeznaczona wyłącznie dla osób z poważnymi chorobami psychicznymi. Jest dla każdego, kto chce poprawić jakość swojego życia, lepiej zrozumieć siebie lub poradzić sobie z trudnościami emocjonalnymi, niezależnie od ich nasilenia. Nie musisz czuć się ‘chory/a’ ani mieć zdiagnozowanej choroby psychicznej, aby skorzystać z psychoterapii. Może być cennym narzędziem do radzenia sobie z powszechnymi wyzwaniami życiowymi, wspierania rozwoju osobistego, poprawy relacji, zarządzania stresem i nawigowania w codziennych troskach. Terapia zapewnia wspierającą przestrzeń do eksploracji i rozwoju dla szerokiego grona osób poszukujących pozytywnych zmian.

Badania konsekwentnie wykazują, że psychoterapia jest skutecznym sposobem leczenia szerokiego zakresu problemów emocjonalnych i psychologicznych. Około 75% osób, które rozpoczynają psychoterapię, odczuwa pewne korzyści, w tym złagodzenie objawów, poprawę funkcjonowania w życiu i zwiększenie dobrostanu emocjonalnego. Z psychoterapią wiążą się również pozytywne zmiany w mózgu i ciele. Kluczowym czynnikiem wpływającym na skuteczność jest jakość relacji terapeutycznej – ‘dopasowanie’ między Tobą a terapeutą. Ta więź często może być ważniejsza niż konkretny rodzaj stosowanej terapii. Ponadto, Twoja gotowość do autorefleksji i chęć wdrażania zmian omawianych podczas terapii również odgrywają istotną rolę w jej powodzeniu. Podkreśla to, że terapia jest wspólnym wysiłkiem, a Twoje aktywne uczestnictwo jest kluczowe.

Pierwsza sesja terapeutyczna to przede wszystkim okazja dla Ciebie i terapeuty do wzajemnego poznania się oraz oceny, czy współpraca będzie odpowiednia dla obu stron. Na początku mogę zapytać Cię o to, co Cię sprowadza na terapię, o Twoje obecne problemy, istotne fakty z historii osobistej, wcześniejsze doświadczenia związane ze zdrowiem psychicznym oraz o Twoje cele terapeutyczne. W razie potrzeby postaram się wyjaśnić swoje podejście terapeutyczne, praktyczne szczegóły, takie jak długość i częstotliwość sesji, politykę poufności oraz w jaki sposób mogę Ci pomóc. Co najważniejsze, ta sesja służy również Tobie do oceny, czy mój styl i osobowość Ci odpowiadają. Nie krępuj się zadawać pytań; to nie jest test i nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Pełne zrozumienie Twojej sytuacji może zająć kilka sesji, ale wstępne cele mogą zostać omówione.

Czas trwania terapii jest bardzo zróżnicowany i zależy od indywidualnych potrzeb, charakteru problemów oraz celów terapeutycznych. Może obejmować od kilku sesji w przypadku konkretnych, krótkoterminowych problemów, do kilku miesięcy, a nawet lat w przypadku bardziej złożonych lub długotrwałych trudności. Czynniki wpływające na czas trwania to m.in. nasilenie objawów, czas ich występowania, tempo postępów, poziom stresu, wpływ problemów na codzienne życie, wsparcie ze strony innych osób oraz względy praktyczne, takie jak koszty i dostępność czasu. Czasami, po osiągnięciu początkowych celów, korzystna może być faza ‘podtrzymująca’ z rzadszymi sesjami.

Sesje terapeutyczne odbywają się zazwyczaj raz w tygodniu, szczególnie na początku leczenia. Cotygodniowe sesje przez pierwsze trzy miesiące są często wysoce zalecane, aby zbudować dynamikę, ustanowić silną relację terapeutyczną i osiągać stałe postępy. Częstotliwość może być ponownie oceniana i dostosowywana w miarę upływu czasu, w zależności od Twoich specyficznych potrzeb, postępów i profesjonalnej rekomendacji terapeuty. Niektóre osoby z bardziej złożonymi lub poważnymi objawami, albo zainteresowane głębszą pracą psychoanalityczną mogą odnieść korzyść z częstszych sesji, na przykład dwa, trzy razy w tygodniu. Uzasadnieniem regularnej obecności jest skuteczne przetwarzanie emocji oraz integrowanie nowych wglądów i umiejętności w codzienne życie.

Większość sesji terapeutycznych polega na rozmowie. Jako terapeuta będę zachęcał Cię do omawiania swoich myśli, uczuć, doświadczeń i tego, co Cię trapi. Aktywne słuchanie przez terapeutę jest fundamentalną częścią procesu. Terapia to bezpieczna i poufna przestrzeń, w której możesz być szczery/a i otwarty/a, i nie będziesz zmuszany/a do mówienia o niczym, na co nie jesteś gotowy/a. Sesje mogą czasami obejmować intensywne dyskusje emocjonalne; możesz płakać, czuć się zdenerwowany/a, a nawet zły/a, a terapeuta jest po to, aby pomóc Ci poradzić sobie z tymi emocjami.

Tak, zasadniczo to, co omawiasz z terapeutą, jest poufne i chronione prawem. Terapeuci są etycznie i prawnie zobowiązani do ochrony Twojej prywatności. Informacje, którymi się dzielisz, zostaną ujawnione innym osobom wyłącznie za Twoją wyraźną pisemną zgodą. Istnieją jednak szczególne, ograniczone wyjątki, w których terapeuta może być prawnie zobowiązany do naruszenia poufności. Zazwyczaj obejmują one sytuacje, w których istnieje bezpośrednie zagrożenie poważnym skrzywdzeniem siebie lub innych, podejrzenie wykorzystywania lub zaniedbywania dziecka, osoby starszej lub osoby zależnej, lub jeśli jest to wymagane nakazem sądowym w sprawie karnej.